Kurs: Din trygga väg till tydliga gränser
Känner du dig uttröttad av att ständigt säga ja när du vill säga nej?
Tänk dig en tillvaro där du lyssnar till dina behov, där du kan vara tydlig och trygg i att det är okej att sätta gränser.
En tillvaro där det är sjävklart för dig att lyssna till kroppen, och tydligt förmedla vad du vill, behöver och vill säga nej till.
Ta tillbaka din energi, stärk dina relationer och lev i trygg frihet – utan skam eller dåligt samvete. Fatta ett beslut om att det är dags för ett nytt kapitel för dig. Gör det nu och börja agera i linje med det beslutet.
Du kan...
Gå från dåligt samvete till äkta självrespekt
Bygga relationer som ger dig energi, inte dränerar dig
Släppa pressen och hitta din inre kraft
Kursen är hälsofrämjande och friskvårdande för hållbar psykiskt hälsa.
Du är inte ensam om att brottas med det här...
Du är driven, omtänksam och vill väl – men känner du dig dränerad, orolig för konflikter, eller att din röst inte räknas?
Kanske har din omtänksamhet blivit en fälla, där du axlar andras bördor, ständigt strävar efter att vara perfekt eller prioriterar alla andras behov före dina egna. Vi fattar. Det där är tungt att bära, ibland känns det övermäktigt. Vi har hjälpt många som dig.
Problemet vi alla delar
Du känner nog igen dig. Du är ambitiös, omtänksam och vill väl, men känner dig dränerad, orolig för konflikter, eller att din röst inte räknas?
I själva verket har din omtänksamhet blivit en fälla.
Du tar på dig andras problem, strävar ständigt efter att vara perfekt eller prioriterar alla andras behov före dina egna.
Du är inte ensam. Många kvinnor bär på en tyst trötthet, en rädsla för att uppfattas som ”elak” eller ”självisk”, och en livslång vana att undvika konflikter som leder till inre frustration och uttröttning.
Oavsett om du: känner dig stressad och dränerad av för många åtaganden, samtidigt är du den omtänksamma mamman som ger allt för alla andras välmående, så handlar det om samma sak.
En inre konflikt mellan vad du tror du borde göra och vad du verkligen behöver.
Ilska känns främmande eller som något du måste trycka undan, men den kommer tillbaka som ångest, stress eller en gnagande känsla av otillräcklighet.
När du väl försöker säga nej, slår skulden och skammen till med full kraft, och relationer känns ensidiga. Tanken på ”sätta gränser” känns överväldigande och skrämmande.
Så behöver det inte vara.
Många tror ofta att...
Du kanske tror att gränssättning handlar om att bli hård, arg eller elak.
Att det kommer att förstöra dina relationer, eller att du måste vara stark innan du kan sätta gränser.
Eller att du saknar den "modiga" personligheten för att lyckas.
Men det är inte sant. Att sätta gränser är en färdighet du lär dig, och den inre tryggheten och modet kommer genom övning och rätt verktyg.
Så här hjälper kursen "Din trygga väg till tydliga gränser" dig att ta tillbaka kontrollen och din energi
Den här kursen är din beprövade guide till att återta kontrollen över ditt liv och dina relationer – steg för steg.
Vi fokuserar på det som verkligen fungerar i praktiken
Förstå din ilska som en inre kompass
Lär dig att känna och tolka din ilska som den kraftfulla signal den är – en vän som visar dig var dina gränser går och vilka behov som inte blir mötta. Vi normaliserar denna känsla och visar dig hur den kan bli din vägvisare till energi och frihet.
Bemästra praktisk gränssättning – utan att drunkna i skuld
Du får konkreta verktyg för att säga nej på ett tydligt och respektfullt sätt, oavsett situation. Viktigast av allt: du får strategier för att hantera de jobbiga känslorna som dyker upp efter att du satt en gräns – ångest, skam och skuld.
Bygg ett liv i autentisk trygghet och stärk dina relationer
Genom att ärligt kommunicera dina gränser och behov, skapar du tydlighet som bygger djupare och mer ömsesidiga relationer. Du slutar attrahera relationer som dränerar dig och börjar istället dra till dig de som uppskattar din ärlighet.
Det här är inte för dig som...
helst vill ha en "quick fix" eller bara vill ha ett piller för att slippa obehagliga känslor
vill köra på "positivt tänkande" och "mer självkänsla" utan att ta tag i verkliga situationer i livet
vill att andra ska ändra sig istället för att du gör din del av jobbet
Förändring kräver engagemang och vilja att möta det som är svårt. Vi går djupare än ytan för att bryta mönster.
Det du får här är effektivt och verksamt på riktigt.
Det här är för dig som...
är trött på energilöshet och att känna dig förbisedd
innerst inne vet att du har ett större värde än vad du visar
är redo att hantera obehagliga känslor för att äntligen kunna stå upp för dig själv
längtar efter balanserade relationer som ger dig energi
drömmer om autenticitet och frihet, där du äger din autonomi och leder dig själv inifrån och ut
vill ta dig själv och dina behov på allvar, samtidigt som du är en juste ledare, partner och medmänniska
Vad ingår i kursen?
Efter kursen: ett liv av självomsorg och tydlighet utan skam. En vardag där din plats är självklar.
1
Din ilska som inre kompass - förstå signalerna
2
Praktiska verktyg för gränssättning
3
Hantera skuld och skam efter gränssättning
4
Bygga autentiska och ömsesidiga relationer
5
Från dåligt samvete till självrespekt
6
4 Workbooks med reflektionsfrågor, övningar och verktyg
Endast 3990 kr - använd så många gånger du vill under ett helt år!
🎯 Det här får du i kursen
Den här kursen är din kompletta handlingsplan för att gå från tyst lidande till orubblig självrespekt och ett autentiskt liv. Vi arbetar i fyra kraftfulla moduler som leder dig från insikt till praktisk handling och varaktig förändring.
Modul 1: Känn ilskan i kroppen & identifiera dina gränser
I den här modulen återknyter du kontakten med din ilska – din mest lojala gränsvakt. Du får lära dig att identifiera kroppens tydliga signaler för när en gräns passeras, normalisera känslan och börja formulera dina outtalade behov. Detta är grunden för all sund gränssättning.
Här är en beskrivande översikt av kursens moduler, presenterad i löpande text med rubriker, för att hjälpa kursdeltagaren att förstå modulernas principer, innehåll och tillämpning.
Principen i Modul 1 är att ilska fungerar som din mest lojala gränsvakt. Den är en naturlig, adaptiv kraft som signalerar att en gräns har passerats – inte ett problem som ska stängas av.
Innehållet fokuserar på att återknyta kontakten med denna kraft. Du får lära dig att identifiera din kropps tydliga signaler (som spänd käke eller tryck över bröstet) och förstå varför det historiskt har varit svårt att känna ilskan, exempelvis på grund av rädsla för konflikt eller inlärd skam.
Tillämpningen av denna modul är att du får grunden för all sund gränssättning: Du kan formulera dina outtalade behov, klargöra vad som är okej och vad som inte är det, och därmed använda din ilska som en inre kompass.
Modul 2: Praktisk gränssättning – Att säga nej & sätta gränser
Nu går vi från insikt till handling. Modul 2 ger dig tydliga, konkreta verktyg för att praktiskt börja sätta gränser och träna på att säga nej. Du får lära dig tre konkreta nivåer för att säga nej – tydligt, tryggt och utan att behöva förklara dig. Målet är att du ska sluta vara en ”pleaser” och börja agera som din egen trygga back-up.
Principen för Modul 2 är att ta steget från insikt till handling. Budskapet är tydligt: Om du inte sätter dina gränser – vem gör det då? Modulen vilar på insikten att varje gång du vågar stå kvar i det obekväma, bygger du upp din inre trygghet.
Innehållet består av konkreta verktyg för att agera. Du får lära dig tre tydliga nivåer för att säga nej (Lätt, Mellan, Svårt/Rakt nej utan förklaring). Dessutom utmanas inre föreställningar genom ett perspektivskifte som ifrågasätter livslögnen att du skulle vara självisk när du sätter en gräns.
Tillämpningen leder till att du slutar vara en ”pleaser” och istället agerar som din ”superversion”. Du får förmågan att sätta gränser tydligt, tryggt och med bibehållen självrespekt, även när det känns ovant.
Modul 3: Hantera ångest, skam & andras reaktioner
När du börjar sätta gränser kommer nästa våg: inre reaktioner som ångest och skam, samt andras reaktioner. I den här modulen får du effektiva självregleringstekniker (som Andningsankare och 3-3-3-metoden) för att hantera det obehag som uppstår.
Du får verktyg för att förstå konfliktdynamik, bryta mönstret med skam ("Jag är fel") och möta dig själv med självmedkänsla.
Principen i Modul 3 är att ångest, skam och andras reaktioner inte är hinder – utan signaler på att du rör dig framåt. Dessa känslor är den ”oundvikliga vågen” som uppstår när gamla mönster bryts, och du får verktygen för att orka stå kvar.
Innehållet består av effektiva självregleringstekniker (som Andningsankare, 3-3-3-metoden och Självkram) för att lugna nervsystemet. Du får också modeller (Konflikttriangeln & Persontriangeln) för att förstå konfliktdynamik, bryta mönstret med skam ("Jag är fel") och möta dig själv med självmedkänsla.
Tillämpningen resulterar i att du kan hantera det inre obehaget som uppstår när du sätter gränser. Du slutar ta på dig skuld som inte är din och får förmågan att lugna ditt nervsystem mitt i den känslomässiga stormen.
Modul 4: Integration & Autenticitet
Kursens sista modul handlar om att befästa dina nya lärdomar.
Vi sammanfattar dina framsteg, hjälper dig att släppa sista resterna av perfektionism och skapa en tydlig målbild framåt. Du lär dig att leva utifrån ditt autentiska jag, känna ditt inneboende värde och drar till dig relationer som respekterar din ärlighet.
Principen i denna avslutande modul är att du har ett inneboende värde som inte behöver bevisas. Målet är att befästa lärdomarna från de tidigare modulerna och börja leva fullt ut utifrån ditt autentiska jag.
Innehållet består av reflektioner över framsteg, övningar för att bearbeta skam, inre krav och perfektionism. Du får även verktyg för att skapa en tydlig inre målbild och en plan framåt med konkreta handlingar, inklusive tips för hur du kan använda din yttre miljö som stöd (t.ex. påminnande föremål).
Tillämpningen innebär att du släpper sista resterna av perfektionism, lever utifrån din sanning, känner ditt inneboende värde och drar till dig relationer som respekterar din ärlighet. I slutet av kursen har du en orubblig, inre kompass för ett autentiskt liv.
I slutet av kursen har du inte bara fått insikter, utan en orubblig inre kompass för att leva ditt mest autentiska liv.
Vilka är vi?
Vi är Olivia och Jonna, legitimerade psykologer med specialisering inom känsloreglering och relationsterapi. Tillsammans har vi ägnat 25 år åt studier och att hjälpa kvinnor med det du får lära dig i kursen.
Vi har hjälpt hundratals kvinnor att hitta sin inre styrka och sätta hälsosamma gränser. Är det din tur att bli en av dem?
Jonna Zandler
Psykolog
coach
Psykolog och rådgivare för ledare och entreprenörer – men också en som en gång kände sig “dålig på relationer och känslor”.
Jonnas drivkraft att förstå människor växte ur den egna frustrationen över att inte förstå sig själv. Hon har länge arbetat med anknytning, intergenerationell överföring av trauma, känsloreglering och att djupgående förändra inlärda mönster i relationer.
Idag är hennes livsverk att hjälpa andra bryta mönster, konfrontera det som skaver och återerövra sin rätt att känna, välja och leva fritt.
Hon vet vad det innebär att:
våga säga nej, även när rösten darrar
gå från att anpassa sig till att sätta gränser
låta självmedkänslan tala högre än inlärd press, självkritik och
frigör det omedvetna, din livskraft, kreativitet och ledarskap
Med expertis inom intensiv dynamisk terapi, ISTDP och djupt mänsklig närvaro guidar Jonna dig tillbaka till det du kanske glömt:
din rätt till självrespekt, lyhördhet och integritet.
Jonna är verksam i sitt företag Zandler Psykologi, i Växjö och on-line.
Olivia Jarl
Leg. Psykolog
Psykolog och grundare av communityt The Blooming Collective. En gång trodde hon att skam var själva priset för hennes existens. Olivia vet hur det är att leva med en övertygelse om att världen inte har en plats för en. Hennes drivkraft är idag att hjälpa människor att se sitt verkliga värde, istället för att tro att enda sättet att rättfärdiga sin existens är genom att göra andra nöjda. Det vackraste hon vet är idag att leda människor till inre trygghet och självacceptans.
Hon har sett kraften i att:
-möta sitt mest sårbara jag med medkänsla och kärlek
-våga vara sig själv och upptäcka att andra älskar en för detta sin plats utan att be om ursäkt
Olivias gedigna kunskaper om destruktiva grupprocesser och sitt arbete utifrån affektfokuserad psykoterapi hjälper henne hjälpa dig att resa dig ur skammens grepp - så att du kan ta tillbaka din rätt att ta din plats, hel och älskad för den du är.
Olivia är verksamt i sitt företag Jarl Psykologi, i Uppsala och on-line.
Ta steget mot ditt trygga jag för endast 3990 kr.
Redo att sluta be om ursäkt för ditt utrymme och börja leva ett liv där dina behov räknas?
Det är dags att investera i dig själv.
Anmäl dig till "Din trygga väg till tydliga gränser" idag och börja din resa mot ett friare du.
Vanliga frågor
Här hittar du svar på de mest ställda frågorna om kursen
Jag vill höra er berätta om hur ni vände skammen till frihet
Hur lång tid tar kursen?
Kursen är uppdelad i 4 moduler som du kan ta i din egen takt. De flesta genomför kursen på 4-6 veckor, men du har åtkomst ett helt år så du kan återvända när du behöver.
Vad händer om jag inte ser resultat?
Kursen bygger på beprövade psykologiska metoder, och om du följer materialet och gör övningarna kommer du att märka förändring.
Passar kursen mig som har social ångest?
Kursen ger dig kunskap om känslor, vanliga problem vid svårigheter att hävda dig och sätt att hantera obehag som skuld och skamkänslor. Det är verktyg som hjälper dig även vid social ångest. .Du lär dig verktyg för att hantera både ångesten och gränssättningen. Med det sagt är det bra att var medveten om att kursen inte är psykoterapi, om du behöver det rekommenderar vi att du söker detta också.
Kan jag delta anonymt?
Allt material är tillgängligt digitalt och tillgängligt för dig att jobba med på egen hand. Du behöver inte visa dig eller att du har köpt kursen för någon annan. Tänk på att kursen är personlig för dig, det inte tillåtet att dela den vidare med andra.
Vad händer om jag inte hinner med just nu?
Med åtkomst ett helt år kan du starta kursen när det passar dig bäst. Du kan återkomma till det så många gånger du vill, och du kan upprepa det flera gånger under tiden.
Beyond Belief - Att skilja religion från trauma
Känner du att du skulle och gärna träda fram från din religiösa bakgrund fortfarande påverkar dig? Har du svårt att navigera mellan dina erfarenheter, eventuella tvivel och din längtan av att leva mer autentiskt?
Skapad med ♥ av Robert Assmund
© 2026 Olivia Jarl & Jonna Zandler. Alla rättigheter förbehållna.
♥ Känslopsykologerna